腰间盘突出属于一种骨质变性而位置改变了，突出的部位就是腰椎间的一种软组织，叫做脆骨，这种软组织属于缓冲腰部压力的垫，如果这种垫出现损伤，破裂，改变的原来的位置，，那就是突出了，突出以后压迫神经导致腰疼腿疼！

近些年，腰关节疼痛发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势，其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的，下面就带大家详细了解一下，什么样的危险动作容易引发腰间盘突出！

跷二郎腿 危险指数：★★

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间做这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素，特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲！

发源堂提醒您：

　　平时把椅子调节到适宜自己的高度，尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀！

长期直立工作 危险指数：★★

长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出！

发源堂提醒您：

　　工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张，如需长期站立可做一些腰部伸展的动作！

“老妇人”坐姿 危险指数：★★

“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重！

发源堂提醒您：

　　坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳！

睡姿不良 危险指数：★★

平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因！

发源堂提醒您：

　　睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低！

单手提重物 危险指数：★★★

手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大！

发源堂提醒您：

　　平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛！

弯腰搬重物 危险指数：★★★★★

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的！

发源堂提醒您：

　　搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体！